10 råd för anhörig till alkoholister och missbrukare

Anhörig till någon som lider av alkoholism eller drogmissbruk

Att vara anhörig till någon som lider av alkoholism eller drogmissbruk kan vara en oerhört påfrestande och utmanande situation. Det är lätt att känna sig maktlös, frustrerad och orolig för sin närståendes välmående. Som anhörig är det viktigt att ta hand om sig själv och söka stöd för att kunna hantera situationen på bästa sätt. Här är 10 råd som kan hjälpa dig som är anhörig till en alkoholist eller missbrukare.

1. Skaffa kunskap om beroendeproblematik

Genom att lära dig mer om vad ett beroende innebär och hur det påverkar hjärnan kan du få en bättre förståelse för din närståendes situation. Insikten om att det kan drabba vem som helst och att det finns många vägar till tillfrisknande kan ge hopp. Kunskap kan också hjälpa dig att inse att du inte är ansvarig för din närståendes beroende och att du inte kan kontrollera eller bota det.

2. Släpp skam- och skuldkänslor

Många anhöriga bär på skam- och skuldkänslor över sin närståendes missbruk. Du kanske känner att du borde ha gjort mer för att förhindra det eller att du på något sätt är ansvarig. Men kom ihåg att beroendesjukdomar är komplexa och att ingen väljer att bli beroende. Försök att släppa skammen och skulden och fokusera på vad du kan göra för att ta hand om dig själv och stötta din närstående på ett konstruktivt sätt.

3. Sätt gränser och ta inte ansvar för konsekvenserna

Det är viktigt att sätta tydliga gränser gentemot den som missbrukar. Låt dem ta ansvar för konsekvenserna av sitt drickande eller drogande. Städa inte upp, ring inte in sjukfrånvaro eller be om ursäkt för deras beteende. Genom att täcka upp för missbruket möjliggör du bara att det kan fortsätta. Var tydlig med vad du accepterar och inte accepterar, men gör det med kärlek och omsorg.

4. Fokusera på din egen hälsa och dina behov

Som anhörig är det lätt att bli så upptagen av den andres problem att man glömmer bort sig själv. Men för att orka vara ett stöd behöver du själv må bra. Se till att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Ägna tid åt saker du tycker om, umgås med vänner, motionera och se till att få tillräckligt med sömn. Sätt på dig din egen syrgasmask först, som man brukar säga inom flyget.

5. Sök stöd för egen del

Att bära på oron och frustrationen över en närståendes missbruk kan vara oerhört tungt. Sök egen professionell hjälp hos någon som är kompetent inom beroende/anhörigbehandling eller genom att prata med goda vänner. Att dela upplevelserna med andra som förstår kan lätta på bördan avsevärt. 

6. Kommunicera på ett konstruktivt sätt

Undvik att skälla, kritisera eller predika för den som missbrukar. Det leder sällan till förändring utan skapar bara mer konflikt och distans. Försök istället att kommunicera på ett lugnt och respektfullt sätt. Använd ”jag-budskap” och berätta hur missbruket påverkar dig, utan att anklaga eller döma. Var specifik och konkret i din feedback.

7. Uppmuntra till förändring, men pressa inte

Uttryck din oro för din närståendes hälsa och välmående och uppmuntra hen att söka hjälp. Erbjud dig att stötta på vägen mot nykterhet eller drogfrihet. Men undvik att pressa eller ställa ultimatum. I slutändan måste förändringen komma från dem själva. Var beredd på bakslag och att vägen till tillfrisknande sällan är rak.

8. Håll inte missbruket hemligt

Många familjer försöker hålla missbruket hemligt på grund av skam och rädsla för stigma. Men hemlighetsmakeriet kan förvärra problemet och hindra er från att söka hjälp. Var ärlig mot omgivningen om er situation, men välj noga vem du anförtror dig åt. Att bryta tystnaden kan vara en lättnad och öppna upp för stöd från oväntat håll.

9. Skydda barn i missbruksmiljö

Om det finns barn i familjen där någon missbrukar är det extra viktigt att agera. Barn tar ofta på sig skuld och ansvar för det som sker och far illa av att växa upp i en otrygg och oförutsägbar miljö. Se till att barnen får åldersanpassad information om beroendesjukdomar och möjlighet att prata om sina upplevelser. Vid behov, sök professionellt stöd för barnen.

10. Ge inte upp hoppet

Att leva nära någon med missbruk kan kännas hopplöst och som en ändlös kamp. Men ge inte upp hoppet. Människor kan och blir fria från beroende. Fira framstegen, hur små de än är, och ha tålamod med motgångar. Fokusera på det du kan kontrollera och påverka, nämligen ditt eget liv och välmående. Och kom ihåg att du inte är ensam i denna situation. Att vara anhörig till någon som missbrukar är en tung och många gånger hjärtskärande upplevelse. Men genom att skaffa kunskap, söka stöd, sätta gränser och fokusera på din egen hälsa kan du hitta styrkan att hantera situationen. Glöm inte att det finns hjälp att få, både för dig som anhörig och för den som är fast i missbruk. Med rätt stöd och behandling finns det hopp om en väg ut ur beroendet och möjlighet till ett friskare och mer tillfredsställande liv för er båda.